Αν νιώθετε άσχημα να φορέσετε αμάνικα μπλουζάκια λόγο της χαλαρότητας στα χέρια σας τότε οι παρακάτω συμβουλές θα σας φανούν αρκετά χρήσιμες. Θα εστιάσουμε την προσοχή στον τρικέφαλο μυ των χεριών (ο μυς που είναι από πίσω). Ο τρικέφαλος είναι ο μεγαλύτερος μυς των χεριών και εκτίνεται από τον αγκώνα ως τον ώμο.

Μετρήστε τις ημερήσιες θερμίδες

Θα εντυπωσιαστείτε από το τι μπορείτε να πετύχετε απλώς και μόνο προσέχοντας το τι τρώτε και σε τι ποσότητες το τρώτε. Μικρές αλλαγές στην διατροφή θα σας βοηθήσουν να ελαττώσετε τις “άχρηστες” θερμίδες που λαβαίνετε. Μετρήστε τις θερμίδες σας ημερησίως, βρείτε πόσες θερμίδες χρειάζεστε για συντήρηση και μειώστε ελαφρά την ποσότητα των υδατανθράκων και των λιπαρών.

Ασκήσεις για την απώλεια του λίπους και της σύσφιξης των χεριών.

Όπως προαναφέραμε, ο στόχος των ασκήσεων θα είναι η τόνωση και η ενδυνάμωση του τρικέφαλου μυ. Η άσκηση με βάρη βοηθά στην σύσφιξη των μυών, την αύξηση του μεταβολισμού στην διάρκεια της ημέρας και κατ’ επέκταση την καύση του λίπους.

Εκτάσεις τρικέφαλων πίσω από το κεφάλι. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει όσο κάθεστε έχοντας στο χέρι έναν αλτήρα (βαράκι) πίσω από το κεφάλι σας. Προσεκτικά σηκώστε το βαράκι μέχρι την πλήρη έκταση του χεριού. Αν γυμνάζεστε στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μπουκάλι γεμάτο νερό ή οτιδήποτε βάρους 3-4 κιλών που μπορείτε να πιάσετε με άνεση. Δοκιμάστε να κάνετε 3 σετ των 15-18 επαναλήψεων. Η γραμμωμένη κυρία θα μας δείξει πως εκτελείτε η άσκηση…

Κάμψεις. Οι κάμψεις είναι μία βασική άσκηση, πολύ αποτελεσματική, που γυμνάζει το επάνω μέρος του σώματος. Το καλύτερο με τις κάμψεις είναι ότι δεν χρειάζεστε εξοπλισμό. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε κάμψεις με τα πόδια στις μύτες δοκιμάστε να στηρίζεστε στα γόνατα. Όσο πιο κοντά έχετε τις παλάμες τον χεριών τόσο περισσότερο στοχεύετε στους τρικέφαλους μυς. Δοκιμάστε να κάνετε 3 σετ των 12-15 επαναλήψεων. Η γραμμωμένη κυρία θα μας δείξει πως εκτελείτε η άσκηση…

Kickbacks. Αυτή η άσκηση είναι λίγο “προχωρημένη” για τους περισσότερους αλλά έχει αρκετά καλά αποτελέσματα. Γονατίστε στο πάτωμα στηρίζοντας το κορμί σας με το χέρι που δεν γυμνάζετε. Έχοντας έναν αλτήρα στο άλλο χέρι, κολλήστε τον αγκώνα στο σώμα σας και εκτίνετε την παλάμη προς τα πίσω. Δοκιμάστε να κάνετε 3 σετ των 12-15 επαναλήψεων. Η γραμμωμένη κυρία θα μας δείξει πως εκτελείτε η άσκηση…

Και μην ξεχνάτε την αερόβια άσκηση.

Όχι που θα την γλυτώνατε! Η αερόβια είναι η αιχμή του δόρατος για κάθε μία που θέλει να χάσει λίπος. Δοκιμάστε να κάνετε αερόβια 3 με 4 φορές την εβδομάδα σε μέτρια ένταση (έντονο περπάτημα) για 30 με 40 λεπτά. Αερόβια άσκηση μπορεί εκτός από το έντονο περπάτημα να είναι το κολύμπι, η ποδηλασία, το ελλειπτικό μηχάνημα στο γυμναστήριό σας και οτιδήποτε αυξάνει τους παλμούς της καρδιάς για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Φόρτωση περισσότερων Άρθρων
Φόρτωση περισσότερων σε  Υγεία

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

Δείτε ακόμη

Γρίπη: Πως κολλάει; Ποια τα συμπτώματα; Τι πρέπει να γνωρίζετε

Γρίπη: Πως κολλάει; Ποια τα συμπτώματα; Τι πρέπει να γνωρίζετε Όλες οι πληροφορίες προέρχο…