5 εύκολες αλλαγές για μείωση θερμίδων

Η επιτυχημένη μείωση θερμίδων – και κατά συνέπεια η απώλεια βάρους – εξαρτάτε από το τι τρώμε. Πολλά από αυτά που καταναλώνουμε είναι άχρηστα για τον οργανισμό και συσσωρεύονται σε λίπος. Ακολουθούν 5 μικρές, εύκολες, αλλαγές στις συνήθειές μας που θα μας βοηθήσουν να μειώσουμε τις άχρηστες θερμίδες που λαβαίνουμε.

• Αλλάζουμε τροφές με παραπλήσιες, πιο υγιείς. Για παράδειγμα, αντί για γαλακτοκομικά πλήρων λιπαρών προτιμούμε γαλακτοκομικά με μειωμένα λιπαρά (1,5% γάλα κ.ο.κ.). Αντί για ένα αναψυκτικό, προτιμούμε ανθρακούχο νερό με λεμόνι. Αντί για λίγο έξτρα κρέας, τρώμε περισσότερα λαχανικά ή όσπρια για να χορτάσουμε. Για σνακ επιλέγουμε ένα φρούτο. Μικρές αλλαγές που αποφέρουν μεγάλα αποτελέσματα στην πρόσληψη θερμίδων.
• Δεν τρώμε από την συσκευασία ή από την σακούλα. Πρέπει να ξέρουμε πόσο τρώμε για να μας ελέγχει η συνείδησή μας και να μας “φρενάρει”. Έχοντας μπροστά μας την συσκευασία, τρώμε περισσότερο από αυτό που έχουμε ανάγκη.
• Μικρότερες μερίδες, περισσότερα γεύματα. Όλοι οι διατροφολόγοι πια προτείνουν προγράμματα με πέντε ή έξι γεύματα περιλαμβανομένων και των ενδιάμεσων (δεκατιανό -απογευματινό). Αν δεν έχετε την πολυτέλεια να επισκεφτείτε έναν ειδικό, φροντίστε να διαμορφώσετε το πρόγραμμά σας ώστε κάθε 3 ή 4 ώρες να τρώτε μικρές, θρεπτικές μερίδες.
• Ελέγχουμε πάντα τις ενδείξεις στις τροφές για να γνωρίζουμε πόσες θερμίδες λαβαίνουμε. Γνωρίζοντάς πόσες θερμίδες χρειαζόμαστε για συντήρηση θα μπορούμε να προσαρμόσουμε τα γεύματά μας.
• Τρώμε αργά, σταθερά. Το αίσθημα κορεσμού αργεί να έρθει. Σαν αποτέλεσμα, αν τρώμε γρήγορα είναι πολύ πιθανό να καταναλώσουμε περισσότερη τροφή από αυτήν που πραγματικά χρειαζόμαστε, αλλά να το καταλάβουμε αργά.

Αν και δεν είναι πολύ ευχάριστο για πολλές το να γνωρίζουμε πόσες θερμίδες χρειαζόμαστε και να τις μετράμε καθημερινά, είναι αναγκαίο να έχουμε αυτό το νούμερο στο μυαλό μας. Είναι αναγκαίο αν θέλουμε να αλλάξουμε κάτι στο σώμα μας, είτε κερδίζοντας βάρος είτε χάνοντας το περιττό.