Κολύμβηση και τα οφέλη για την υγεία σου

Η κολύμβηση είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης –και σε αυτό συμφωνούν σχεδόν όλοι οι ειδικοί. Βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας, στην αντοχή αλλά και στην ευεξία ταυτόχρονα. Ενώ μπορεί να μην είναι η καλύτερη μορφή αερόβιας άσκησης για την απώλεια βάρους, σίγουρα καίει αρκετές θερμίδες. Ένα άτομο 75 kg μπορεί να κάψει περίπου 900 θερμίδες ανά ώρα, ενώ κολυμπά σε μέτρια ένταση.

Αερόβια και προπόνηση δύναμης;

Το κολύμπι είναι μία πλήρης μορφή αερόβιας άσκησης και αυτό γιατί ενώ το τρέξιμο ή το jogging περιλαμβάνει κυρίως τους μύες στο κάτω μέρος του σώματος, το κολύμπι στοχεύει σε σχεδόν κάθε μυ στο σώμα μας. Οι καρδιά δουλεύει περισσότερο καθώς καλείται να στείλει αίμα σε όλο το σώμα, οι πνεύμονες δουλεύουν εντονότερα και μυς όπως οι δικέφαλοι, οι τρικέφαλοι, ακόμα και οι γάμπες, καλούνται όλοι σε δράση. Το νερό παρέχει την απαραίτητη φυσική αντίσταση στο σώμα. Όσο πιο γρήγορα κολυμπάτε τόσο μεγαλύτερη η αντίσταση. Κάτι που έχει σαν φυσικό αποτέλεσμα την αύξηση τους χωρίς να πιέζει της αρθρώσεις σας όπως μπορεί να γίνει στην άσκηση με βάρη και στον διάδρομο ενός γυμναστηρίου.

Πόσο συχνά μπορώ να κολυμπάω;

Για αρχάριους και άτομα που δεν έχουν ιστορία άσκησης, το κολύμπι δύο φορές την εβδομάδα είναι μία καλή αρχή. Η απόσταση που θα διανύσετε και ο χρόνος που θα καταναλώσετε στο νερό δεν έχει ιδιαίτερη σημασία από την στιγμή που κρατάτε τον ρυθμό σε μέτρια επίπεδα. Όπως σε κάθε άλλη άσκηση έτσι και στο κολύμπι όταν αρχίσετε να νιώθετε πιο άνετα, με περισσότερες δυνάμεις, αυξήστε μέρες, ένταση και χρόνο.

Ποιοι θα πρέπει να αποφεύγουν το κολύμπι;

Άτομα με καρδιαγγειακά προβλήματα πρέπει να είναι προσεκτικά. Μελέτες έχουν δείξει ότι άνθρωποι που πάσχουν από άσθμα και κάποια είδη αλλεργιών θα πρέπει επίσης να προσέχουν στην χρήση της πισίνας λόγω της περιεκτικότητάς της σε χλώριο. Αυξάνει τον κίνδυνο της ιγμορίτιδας. Αν έχετε πρόβλημα με την μέση τότε είναι καλό να κολυμπάτε σε ύπτια θέση.

Υπάρχει κάτι άλλο που θα πρέπει να προσέξω;

Είναι σημαντικό να μην κολυμπάτε μετά από γεύμα. Ιδανικά θα πρέπει να γίνεται κάποιο ζέσταμα προτού μπείτε στο νερό. Πίνετε αρκετό νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση – κάτι που μπορεί να προκαλέσει κράμπες στα πόδια. Οι αρχάριοι καλό θα ήταν να έχουν κάποιον γνώστη κοντά τους ή να κολυμπάν σε πισίνες με ναυαγοσώστη. Τα προστατευτικά γυαλιά και το σκουφάκι είναι απαραίτητα για λόγους υγιεινής.

Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να κολυμπάνε;

Το κολύμπι είναι πολύ καλή μορφή άσκησης για της εγκύους, αρκεί να υπάρχει πρώτα συνεννόηση με τον γιατρό που σας παρακολουθεί. Πολλές έρευνες έχουν ασχοληθεί με την άσκηση κατά την εγκυμοσύνη και καμία δεν έδειξε ότι το κολύμπι θέτει σε κίνδυνο την μητέρα ή το παιδί. Το νερό, η χλωρίνη και τα βακτήρια δεν έχουν καμία αρνητική επίδραση στην ανάπτυξη του μωρού. Παρόλα αυτά, θα πρέπει να αποφεύγετε η σάουνα και τα θερμά νερά.