5 τρόποι για να κάνετε την άσκηση συνήθεια

Πιθανόν το έχετε δοκιμάσει αρκετές φορές. Κουραστήκατε από το υπέρβαρο ή κοκκαλιάρικο σώμα σας. Αποφασίσατε ότι θέλετε να το αλλάξετε! Γι’ αυτόν τον λόγο πήγατε και γραφτήκατε στο κοντινότερο γυμναστήριο. Κάποιοι φίλοι σας γράφτηκαν μαζί σας. Ωστόσο μετά από μερικές εβδομάδες οι φίλοι σας σταμάτησαν να έρχονται. Καταλήξατε μόνοι και στο τέλος τα παρατήσατε κι’ εσείς.

Yeap, συμβαίνει συχνά. Και σκέφτεστε: Πως μπορούν ορισμένοι άνθρωποι να συνεχίζουν να πηγαίνουν στο γυμναστήριο και κάποιοι όχι;

Αρχικά να αναφέρουμε σε τι ΔΕΝ θα αναφερθούμε. Δεν έχει να κάνει με την πειθαρχία και την θέληση. Αυτά είναι δύο κίνητρα που κάνουν την διαφορά στην αρχή. Αυτό που θα σας κρατήσει στο γυμναστήριο, στην προσπάθεια να αλλάξετε, είναι το να γίνει η άσκηση καθημερινή συνήθεια. Θα συνεχίσετε να χρειάζεστε πειθαρχία και θέληση με σκοπό να αλλάξετε, αλλά αυτό που θα σας κρατήσει εκεί, είναι η δύναμη της συνήθειας. Ας δούμε 7 τρόπους για να βάλουμε την προπόνηση στην ζωή μας και να χτίσουμε αυτήν την συνήθεια.

1. Θέστε τον στόχο σας. Τι θέλετε να πετύχετε;

• Μεγαλύτερη μυϊκή μάζα;
• Λιγότερο λίπος;
• Περισσότερη δύναμη;
• Περισσότερη ταχύτητα;

Η συστηματική προπόνηση μπορεί να έχει πολλαπλά οφέλη. Πριν γραφτείτε στο γυμναστήριο, ξεκινήστε θέτοντας τον πρώτο στόχο που θέλετε να πετύχετε. Μην προσπαθήσετε να πετύχετε δύο πράγματα ταυτόχρονα. Μόλις φτάσετε στο επιθυμητό σημείο του πρώτου σας στόχου, θέστε τον επόμενο κ.ο.κ.

2. Φτιάξτε το προπονητικό σας πρόγραμμα.

Για υποστηρίξετε τον στόχο που θέσατε θα πρέπει να επιλέξετε και να δομήσετε κατάλληλα το πρόγραμμα της προπόνησης που θα ακολουθήσετε. Αν είστε εντελώς αρχάριοι διαβάστε τα βασικά για την άσκηση με βάρη και την αερόβια άσκηση.

3. Προπόνηση το πρωί. Όταν εργάζεστε σκληρά κατά την διάρκεια της ημέρας, είναι δύσκολο να πάτε στο γυμναστήριο το απόγευμα ή το βράδυ.

Εάν είναι δυνατό να γίνει, βάλτε την προπόνησή σας πρωινές ώρες. Τελειώνοντας μετά από μία ώρα, δεν θα έχετε στο μυαλό σας ότι μετά την δουλειά ακολουθεί μία δύσκολη προπόνηση. Η πρωινή άσκηση θα σας χαρίσει ένα αίσθημα ζωντάνιας, ευεξίας και ενεργητικότητας που θα βελτιώσει την διάθεσή σας κατά την διάρκεια της ημέρας.

4. Μείνετε προσηλωμένοι στο πρόγραμμα. Ιδιαίτερα τις ημέρες που δεν έχετε την διάθεση για προπόνηση.

Είναι πολλές οι φορές που το σώμα λέει “όχι” ενώ το μυαλό λέει “ναι”. Ότι και αν συμβαίνει, τις ημέρες που πρέπει να προπονήστε να μην αφήνεται σε τίποτα ασήμαντο να σας αποτρέψει. Ακόμα και αν δεν νιώθετε 100% υγιείς, η άσκηση θα σας βοηθήσει να νιώσετε πολύ καλύτερα. Ακόμα και αν δεν νιώθετε ότι έχετε την απαιτούμενη δύναμη για να προπονηθείτε έντονα, πηγαίνετε. Είναι καλύτερο να προπονηθείτε με λιγότερη ένταση παρά να μην προπονηθείτε καθόλου. Όσο περισσότερο πειθαρχείτε στο πρόγραμμα, τόσο περισσότερο χτίζεται αυτήν την συνήθεια.

5. Προπονηθείτε με κάποιον που έχει ήδη αυτή την συνήθεια.

Αν αυτός που προπονούταν μαζί σου σταματήσει, βρες άλλον. Η μοναχική προπόνηση όπως προαναφέραμε δεν είναι ότι καλύτερο. Λίγοι έχουν την διάθεση να χτυπιούνται μόνοι τους στο γυμναστήριο χωρίς κάποιον δίπλα τους. Αν δεν έχετε κάποιον φίλου που μοιράζετε τους στόχους σας, βρείτε κάποιον στον χώρο γυμναστικής. Πολλοί που γυμνάζονται συστηματικά επί χρόνια γνωρίζουν τι σημαίνει προπόνηση με κάποιον κοντά σου.

Μπορείς να πετύχεις οτιδήποτε βάλεις ως στόχο αρκεί να το πιστεύεις. Θέτοντάς τον σωστά και με το κατάλληλο πρόγραμμα έχεις κερδίσει την πρώτη μάχη με την βαρεμάρα. Πίεσε τις πρώτες μέρες τον εαυτό σου για να γυμναστεί. Μετά… θα έρχεται μόνη της η επιθυμία.