7 tips για αρχάριους στο γυμναστήριο

1) Μην το παρακάνετε. Πολλοί αρχάριοι πιστεύουν ότι όσο περισσότερο τόσο το καλύτερο. Αυτό είναι ένα κοινό λάθος. Οι μυς σας δεν είναι έτοιμοι και να με το να τους υπέρ-προπονείτε πετυχαίνετε το ακριβώς αντίθετο από το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ξεκινήστε μαθαίνοντας την σωστή τεχνική με λίγα κιλά. Αυξήστε σταδιακά την ένταση και την συχνότητα των προπονήσεων (μία μυϊκή ομάδα πρέπει να γυμνάζεται το πολύ κάθε δύο ημέρες).

Πολλοί αρχάριοι πιστεύουν ότι όσο περισσότερο τόσο το καλύτερο. Αυτό είναι ένα κοινό λάθος. Οι μυς σας δεν είναι έτοιμοι και να με το να τους υπέρ-προπονείτε πετυχαίνετε το ακριβώς αντίθετο από το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ξεκινήστε μαθαίνοντας την σωστή τεχνική με λίγα κιλά. Αυξήστε σταδιακά την ένταση και την συχνότητα των προπονήσεων (μία μυϊκή ομάδα πρέπει να γυμνάζεται το πολύ κάθε δύο ημέρες).

2) Το καλύτερο που έχετε να κάνετε για να αυξήσετε τον όγκο σας είναι λίγες επαναλήψεις με το 80% του βάρους που μπορείτε να σηκώσετε. Πρακτικά αυτό σημαίνει ότι μετά από το set για ζέσταμα, η ένταση είναι υψηλή. Στο τελευταίο σετ μπορείτε να κάνετε μία επανάληψη με βοήθεια. Αρκεί για όγκο.

3) Τα δύο πιο σημαντικά γεύματα είναι το πρωινό και το μετά-προπονητικό γεύμα. Θέλετε καύσιμα στο ντεπόζιτο σας για να γυμνάζεστε σκληρά και αν το πρωινό σας είναι φτωχό, θα μείνετε από καύσιμα πολύ γρήγορα. Μετά την προπόνηση το σώμα σας έχει ανάγκη από συστατικά για την αναδόμηση των μυών. Ένα πλούσιο σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες γεύμα είναι ότι χρειάζεται. Ένα ρόφημα πρωτεΐνης μπορεί να αφομοιωθεί πολύ γρήγορα από τον οργανισμό ακριβώς μετά την άσκηση.

4) Οι δύσκολες ασκήσεις σας κάνουν καλό. Γι’ αυτό ξεπέρνα την ιδέα να μην τις κάνεις. Οι περισσότερες ασκήσεις μπορούν να απομονώσουν έναν μυ. Οι ασκήσεις με ελεύθερα βάρη όμως, τις περισσότερες φορές, γυμνάζουν συνολικά μία μυϊκή ομάδα. Για παράδειγμα να κάνετε καθίσματα (squats) την ημέρα που γυμνάζετε τα πόδια σας. Ή άρσεις θανάτου όταν γυμνάζετε την πλάτη. Είναι βασικές ασκήσεις που βοηθούν στην τόνωση του κορμιού σας καίγοντας επίσης πολλές θερμίδες.

5) Αν ο στόχος σας είναι η απώλεια λίπους μην παραβλέπεται τα βάρη. Οι ασκήσεις αντίστασης με βάρη θα ενεργοποιήσουν τον μεταβολισμό σας και θα κάψουν αρκετό λίπος. Κάνετε αερόβια μετά τα βάρη για 30 λεπτά. Αρκούν για να χάσετε λίπος.

6) Ο ύπνος είναι εξίσου σημαντικός με την προπόνηση. Τα βάρη εξαντλούν το μυϊκό σας σύστημα. Χρειάζεται ανάρρωση. Να κοιμάστε καλά (τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα), είτε μόνο το βράδυ, είτε και το μεσημέρι.

7) Τροποποιήστε την διατροφή σας ανάλογα με τους στόχους σας. Αν θέλετε να βάλετε όγκο, τρώτε περισσότερο από αυτό που χρειάζεται ο οργανισμός σας για συντήρηση. Αν θέλετε να χάσετε λίπος, τρώτε λίγο λιγότερο σε θερμίδες. Μην το παρακάνετε σε καμία από τις δύο περιπτώσεις. Να έχετε υπομονή ώστε να μην είναι εφήμερα τα αποτελέσματα.